"leende"
Leendemeditation
Sätt dig ned och le. Le med hela kroppen. Hela anden.
Le åt de delar av dig själv du älskar. Le åt de delar du kanske ännu inte lärt dig älska.
Le åt ditt förflutna, din framtid, dina vänner, din familj.
Le åt minnen som dyker upp, känslor som dyker upp.
Le åt alla galenskaper i världen.
Le stort. Överdrivet stort, tills du känner att det påverkar hela dig. Fortsätt så.
Känner du för att skratta, så skratta.
Le tills leendet känns äkta.
Sedan kan du fortsätta dagen. Lite lugnare, lite gladare, lite mer fokuserad.
En bra start på dagen
De första ögonblicken efter att du vaknat sätter standard för resten av dagen. Att vi skapar vår egen verklighet och drar till oss sådant vi sänder ut är en av vår tids fundamentala sanningar. (Avsaknad av funamentala sanningar är vår tids andra dito; paradoxer en tredje.)
De dagar då allt bara går fel, du vaknar med en dålig känsla, välter väckarklockan, slår i hvudet, kommer för sent till jobbet… Alla dessa händelser skapas ur den dåliga energin, nästan som om man vill lida. Lika attraherar lika, på samma sätt som en stressig morgon ger en stressig dag.
Mönstret går givetivs att bryta i varje ögonblick, men är man inne i en sådan negativ spiral kan det vara svårt att se det utifrån: det blir lätt att känna sig som ett offer för en helvetisk dag. (Tips, ta tre djupa andetag, blunda och le en stund.)
För att försäkra dig om en god dag, se till att vakna vackert. Ha en blomma vid sängen, som blir det första du ser när du öppnar ögonen. Skaffa en väckarklocka som spelar vacker musik istället för hemskt gällt pipande. Vakna tio minuter innan du behöver gå upp och meditera, fortfarande under täcket. Tokdansa en halvtimme det första du gör. Meditera, om det så bara är att borsta tänderna medvetet och närvarande. Man behöver en sitta en timmes vipassanameditation eller utföra en helt yogapass för en bra start på dagen, även om det givetvis också är en bra start. Små saker räcker. Det viktiga är att du gör något. Något som gör dig lite mer avspänd, harmonisk, glad… Det kommer prägla resten av din dag.
